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腸内環境の話
世界一受けたい授業での
腸内環境の改善が興味深かったので
掲載します。
肥満改善の腸活には
オリゴ糖を接種すると良い。
痩せやすい身体を作るには
善玉菌にエサをやるのが良い。
オリゴ糖を接種する事により
善玉菌が増えて代謝があがり、
痩せやすい身体になるのです。
オリゴ糖はシロップで接種するのも
良いですが、
ブロッコリー
大豆、
アボカド、
玉ねぎ、
にもオリゴ糖が含まれているので
他の栄養素も含め、効率良く腸活が
出来る。
お勧めはバナナハチミツヨーグルト
だそうだよ。
バナナ、ハチミツにはオリゴ糖の
他に、バナナは食物繊維、
ハチミツにはグルコン酸が含まれて
おり、より善玉菌を増やす効果が
期待できるとのこと。
また発酵食品のヨーグルトも摂取
する事で便秘解消になるそうだよ。
あと寝る前に、お腹を軽く
マッサージすると良いそうです。
お腹を揉むのは、にストレスを
与えるので、逆効果なので
軽く撫でる程度で良い。
✴️腸内環境が整っているか、
セルフチェックしましょう。
①お腹が張ることがある。
②吹き出物が出やすく
肌が荒れやすい
③気分が落ち込みやすい
④トイレ(大)に行く
時間が決まっていない
⑤寝る前にスマホを見てしまう
⑥食事の好き嫌いが激しい
⑦食事の時に
あまり噛まない
⑧食後すぐに寝てしまう。
✴️３つ以上チェックがあれば、
腸内環境が乱れている可能性
が、あるそうです。
お勧めの腸活は......
当たり前ですが、好きだからと
肉とか魚ばかりを食べるのではなく
野菜、
キノコ、
海藻類
栄養のバランスを考えて摂取すると
良い。
更に普段の食事に
スプーン一杯のオリーブオイル
を加える事で、便秘改善の効果が
期待できるそうです。
オリーブオイルに含まれる
オレイン酸が腸の動きを促進し
また潤滑油としてたまった便を
滑り出してくれます。
ヨーグルトにかけたり、サラダに
かけたり、普段食べる物に追加する
だけで良いそうです。
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